Investir em um ótimo colchão pode fazer uma grande diferença na sua rotina de sono e melhorar sua saúde geral. Como o preço de um colchão depende de vários fatores, como tamanho, material, firmeza e propriedades de resfriamento, é difícil se comprometer com um que seja certo para você, especialmente se você dorme de lado. Sua posição de dormir desempenha um papel importante tanto no tipo de colchão que você deve obter quanto no tipo de travesseiro que você deve usar. Isso porque suas costas e corpo precisam de uma certa quantidade de suporte para manter o alinhamento adequado. Para encontrar os melhores colchões para quem dorme de lado, conversei com dois quiropráticos para obter orientação e recomendações.
PULAR ADIANTE Melhor colchão para quem dorme de lado em 2024 | Como comprar um colchão para quem dorme de lado
Como escolhi os melhores colchões para quem dorme de lado
Ao procurar colchões que atendessem particularmente a quem dorme de lado, conversei com os quiropráticos Dr. Matthew Cavanaugh e Dr. Allen Conrad, com quem também trabalhei em histórias relacionadas, como os melhores travesseiros para dor no pescoço. Aqui está o que eles recomendam ter em mente:
- Firmeza: Um colchão mais firme do que macio é ideal para quem dorme de lado, especialmente se você tiver dor nas costas, de acordo com Cavanaugh. “Eu sugeriria um colchão de firmeza média a média para a maioria dos que dormem de lado”, ele diz. “Esse nível de firmeza ajuda a fornecer suporte para que você possa manter o alinhamento espinhal adequado sem sacrificar o conforto.” Um colchão muito macio não fornecerá suporte suficiente para o corpo e prejudicará sua postura espinhal, mas um muito firme também pode ter efeitos adversos em seus quadris e ombros, já que a superfície abaixo não fornece elasticidade suficiente para o corpo.
- Alívio de pressão: Relacionado à firmeza, o alívio de pressão é a capacidade de uma superfície (neste caso, um colchão) de se moldar ao formato do seu corpo, particularmente os pontos que pressionam mais fortemente contra a superfície, como seus quadris e ombros, conhecidos como pontos de pressão, de acordo com Cavanaugh. “Colchões de espuma viscoelástica, látex e híbridos são excelentes escolhas e são conhecidos por sua capacidade de contorno, o que ajuda a distribuir uniformemente seu peso, o que também ajuda a reduzir os pontos de pressão”, diz ele.
- Suporte zoneado: Considere procurar um colchão que tenha suporte zoneado. Isso ajuda a fornecer um nível de suporte para os ombros e outro para os quadris, por exemplo. O suporte zoneado também ajuda a evitar que o alinhamento da coluna mude repetidamente durante a noite. Esta é uma boa opção para quem dorme de lado, em vez de ter apenas um nível geral de firmeza, como firme ou macio, de acordo com Conrad.
O melhor colchão para quem dorme de lado em 2024
Todos os colchões abaixo são recomendações diretas de nossos especialistas, opções bem avaliadas na Amazon com uma classificação média de pelo menos 4 estrelas em 500 avaliações ou mais, ou aqueles que os próprios membros da equipe da NBC Select testaram.
Colchão Tempur-Pedic ProAdapt Advance para alívio de pressão
Este colchão é recomendado por Cavanaugh, que diz que ele proporciona alívio de pressão, graças aos diferentes níveis de firmeza disponíveis. É um colchão híbrido feito de espuma de memória e molas, o que também ajuda a reduzir a dor nas articulações, de acordo com a marca. Ele também fornece suporte de borda, cancelamento de movimento e facilidade geral de movimento, de acordo com a marca, para que você não sinta que está afundando no colchão. Ele também é compatível com a base de energia ajustável da marca, uma estrutura de cama personalizável que você pode ajustar com base em suas necessidades.
Nível de firmeza: híbrido médio | Tamanhos disponíveis: gêmeo para dividir rei da Califórnia | Tipo de colchão: Híbrido | Garantia: 10 anos
Colchão Amerisleep AS3
O que gostamos
- Propriedades de resfriamento
- Vários tamanhos disponíveis
Algo a ser observado
- Apenas um nível de firmeza
Este colchão para quem dorme de lado também é recomendado por Cavanaugh, que gosta que ele tenha uma boa firmeza que não faz você afundar na superfície. Disponível em um híbrido de espuma e de mola de espuma, o colchão tem a espuma de memória patenteada da marca, à base de plantas, conhecida como Bio-Pur, que responde a pontos de pressão no corpo. Ele também é extremamente refrescante graças à camada superior, que tem um design ventilado que ajuda a empurrar o ar para fora e evita o aumento do calor, de acordo com a marca.
Nível de firmeza: médio | Tamanhos disponíveis: gêmeo para dividir rei da Califórnia | Tipo de colchão: Toda espuma ou espuma-bobina híbrida | Garantia: 20 anos
Colchão híbrido Premier Purple Restore
Algo a ser observado
- Apenas opções suaves ou firmes
Cavanaugh também recomenda este colchão híbrido da Purple para quem dorme de lado. Ele é feito de uma camada de molas helicoidais embaladas individualmente cobertas com uma camada de grade de espuma flexível, ambas as quais fornecem suporte ao corpo contornando o formato dos quadris e das costas, de acordo com a marca. Além disso, a opção macia para este colchão é ótima não apenas para quem dorme de lado, mas também para quem dorme quente, de acordo com a marca. A camada superior do colchão também é feita de um material antimicrobiano e que absorve o suor.
Nível de firmeza: macio ou firme | Tamanhos disponíveis: twin xl para dividir California king | Tipo de colchão: híbrido | Garantia: 10 anos
Colchão Casper Dream Max Hybrid
O que gostamos
- Ótimo suporte zoneado
- Respirável
Este colchão híbrido é recomendado pela Conrad, que diz que ele tem um equilíbrio ideal de estabilidade, maciez e conformidade. Ele tem uma firmeza média-macia, então é melhor para aqueles que querem algo apenas ligeiramente firme na sensação. Ele tem duas camadas de espuma zoneada respirável, que ajuda a manter o alinhamento espinhal adequado e uma camada de molas para ajudar no isolamento de movimento, de acordo com a marca.
Nível de firmeza: médio-macio | Tamanhos disponíveis: twin xl para cama king size dividida | Tipo de colchão: híbrido | Garantia: 10 anos
Colchão Helix Midnight Luxe
O que gostamos
- Suporte lombar zoneado
- Resfriamento
Este colchão, que tem uma classificação média de 4,4 estrelas de 6.241 avaliações na Helix, tem firmeza média, suporte lombar e é ótimo para quem dorme de lado, de acordo com a marca. Ele tem uma parte superior refrescante, tipo travesseiro, uma camada de espuma de alta densidade que se adapta ao corpo e espuma de memória que adiciona alívio de pontos de pressão. As bobinas de aço na base do colchão são o que lhe dão suporte lombar zoneado e ajudam a reduzir a pressão na parte inferior das costas. A capa é feita de um material de fibra extra-refrescante que repele o calor, de acordo com a marca.
Nível de firmeza: médio | Tamanhos disponíveis: gêmeo para RV king | Tipo de colchão: híbrido | Garantia: 15 anos
Enviado por colchão clássico
Algo a ser observado
- Nenhuma opção de firmeza média
O Classic Mattress tem uma classificação média de 4,8 estrelas de 3.475 avaliações na Saatva e é perfeito para quem dorme de lado, graças ao seu suporte lombar zoneado que estimula o alinhamento da coluna, de acordo com a marca. Ele tem uma camada superior de travesseiro feita de algodão hipoalergênico, uma coroa lombar de espuma de memória, um sistema de molas durável no terço inferior do colchão (para o colchão queen) para fornecer suporte aos quadris e à parte inferior das costas e bordas de espuma densa.
Nível de firmeza: pelúcia macia, luxo firme, firme | Tamanhos disponíveis: gêmeo do rei da Califórnia | Tipo de colchão: híbrido de molas internas | Garantia: vida
Como comprar um colchão para quem dorme de lado
Priorize o alinhamento da coluna e o suporte zoneado
Conforme mencionado acima, nossos especialistas recomendam focar em colchões que tenham suporte zoneado para a coluna lombar (parte inferior das costas), quadris e ombros. Enquanto alguns colchões têm apenas um nível geral de firmeza, um com suporte zoneado ajuda a aliviar a pressão nessas áreas do corpo porque a área do colchão onde seus quadris ficam tem uma firmeza ligeiramente diferente do que pode estar na cabeceira do colchão. Isso ajuda a manter sua coluna alinhada e evita que seus quadris ou ombros afundem muito no colchão.
Firme é geralmente melhor que supermacio
Ao pesquisar os melhores colchões para dor nas costas, especialistas me disseram que, muitas vezes, um colchão mais firme é o melhor. Isso ocorre porque eles geralmente fornecem mais suporte aos pontos de pressão no corpo (quadris e ombros). Embora um colchão macio possa parecer relaxante no início, pode não ser o melhor para sua saúde geral da coluna.
Conheça nossos especialistas
Na NBC Select, trabalhamos com especialistas que têm conhecimento especializado e autoridade com base em treinamento e/ou experiência relevantes. Também tomamos medidas para garantir que todos os conselhos e recomendações de especialistas sejam feitos de forma independente e sem conflitos de interesse financeiro não revelados.
- Dr. Matthew Cavanaugh é um quiroprático em Quiropraxia Cavanaughcom sede em Lafayette, LA.
- Dr. Allen Conrado é um quiroprático em Quiropraxia Montgomery Countrycom sede em North Wales, PA.
Por que confiar na NBC Select?
Sou editor de comércio na NBC Select, onde escrevo sobre tópicos de casa e cozinha, como colchões, roupas de cama, utensílios de cozinha, bem-estar e muito mais. Cobri histórias relacionadas, como os melhores colchões para dor nas costas, os melhores travesseiros para dor no pescoço e travesseiros ergonômicos de apoio lombar para cadeiras de escritório e muito mais. Falei com dois quiropráticos para esta história.
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